split trening

Jak powinien wyglądać trening brzucha jeżeli chce się osiągnąć sylwetkę klasyczną zakładając, że trenuję splitem 3 razy w tygodniu (pn-sr-pt). Do tej pory trening brzucha to głównie spinania na maszynie z obsiążeniem w dniu w którym trenuję klatkę. Wielu pewnie by się z tego cieszyło bo baniak rosnie mi jak na drożdżach ja jednak w plebiscycie [...]

[...] : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) trening cardio 1,5 h marszu na biezni 6xtyg, i trening silowy split 4 xtyg Co lubisz jeść na śniadanie: onlet,owsianka,nalesniki, Co lubisz jeść na obiad :kurczak ,ryz,warzywa Co jako przekąskę : Co jako deser : jogurt z musli, twarog [...]

JUZ MOZNA PISAC :-) Witam i zapraszam do sledzenia, komentowania i przede wszystkim do konstruktywnego krytykowania. CEL Redukcja tk. tluszczowej przy zachowaniu obecnych obwodow (oprocz pasa i tylka). Tylko tyle. Dane: - 26 lat - 180 cm wzrostu - waga 80.2 kg - pas na wysokosci pepka luzem 86 cm ( -5 cm od 5 stycznia) - pas na wysokosci pepka [...]

[...] odnośnie treningu na pełną klatę i 6ciopak ze skrzydełkami, takowy stworzyłem i proszę o ocenę Podam jeszcze pare danych o sobie: Wiek: 25 Staż: 4 Ciągłość treningów: 1 rok splity, 2 rok raz FBW raz split, 3 rok FBW (przerówżne, bez większych efektów) 4 rok split Waga ciała: 100kg Body fat: ~20 Wzrost: 173 Przebyte urazy: odpukać jest gitesik [...]

[...] podstawowe przysiady, wykroki, unoszenia ramion, wyciskanie itd)- równiez efekty mizerne. - od lipca 2014 silownia: trening ulozony przez trenera ( 4x w tygdoniu, split (gora/dol) na maszynach z dosc duzym obicazeniem na dol: 20-40kg gora do 15kg, wolne ciezary wioslowanie, rozpietki, wyciskanie, 4-5kg.) - praca siedzaca (-staram sie [...]

http://img507.imageshack.us/img507/2067/19482843.jpg Wstęp:Witam wszystkich. Trochę czasu minęło od kiedy prowadziłem swój test. Postępów jakiś ogromnych nie zrobiłem, też jakoś specjalnie się nie przykładałem. Jednak kilka miesięcy niezłych treningów było choć to przerywane okresami imprezowymi itd. Wracam i chcę zrobić ostateczną redukcję w [...]

[...] jednakże o prośbę w sprawdzeniu założeń tej diety. Co do treningu. Bardzo zależy mi aby nie stracić mieśnia, którego niema dużo. Trening który najlepiej mi pasuje obecnie to split z partią co ok 5 dni. Z racji tego że gra w piłkę, nogi trenuje ciężej raz w tyg. Z czasem proporcję się zmienią i chciałbym przejśc na system 3 x siłowo + 2 x piłka. [...]

[...] w Granicach 23% 0_o Z zapotrzebowania wyszlo mi ok 3150kcal Wiec jak na razie zszedlem do 2950. Trening - do tej pory przeplatalem split i FBW Do tego od kilku dni aeroby i tabata na zrzucenie fatu. Tyle o mnie azeby nie zostac anonimowy. Chcialbym jednak abyscie ocenili ten trening [...]

[...] sa robione dwa razy taki trening chcialbym pociagnac przez moj cykl 12 tygodni a potem na pct dac odpoczas miesniam i wszystko po razie robic duze partie 12 male 9 ( split 3 dni ale to na pct i na regeneracje) a wiec tak to wygloda ps tam gdzie + to progresja ciezaru Poniedzialek -Klatka , -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej [...]

[...] TRENING Robiłeś tylko: siady tylnie, bułgary, leg press i wykroki ? Zrób 4 nowe: goblet squat, hack squat (klasyczne z trzymaniem sztangi z tyłu), leg press na jedną nogę i split squaty na smithcie, step up. Podwójny trening –czyli: 1 lub 2 ćwiczenia główne na nogi np. siady i hack squat na maszynie zrób DODATKOWO w takiej samej ilości na koniec [...]

[...] nie dam ponieważ nie dysponuję abonem, więc niczego nie obiecuję Aha jeżeli chodzi jeszcze o plan treningowy na siłownię to jadę FBW z priorytetem na klatkę, wcześniej był split 3 razy w tygodniu, ale za dużo tego wszystkiego się zrobiło i musiałem ograniczyć ilość wizyt na siłce to i plan trzeba było zmienić. Jeszcze jedna ważna rzecz: czasem [...]

[...] (Mam ułożoną dietę masową, skorygowaną na forum sfd, której restrykcyjnie się trzymam) Przytyłem, jakieś 1,5 - 2 kg. Przez te 3 miesiące. Moim zdaniem przyszedł czas na split, potrzebuję bardziej porozrywać mięsnie i zmobilizować je do rozrostu. Pamiętam, że ćwicząc pare lat temu, kiedy nie znałem pojęć FBW i Split nie miałem problemu ze [...]

[...] hantli i zaczęła się zabawa. Odwiedzałam 2x w tyg. dodatkowo domową siłownię na której zaczęłam robić przysiady, MC. Od stycznia wróciłam na siłownię. Trenuję 4x w tyg. splitem. Dni treningu czasem ulegają zmianie, ale 4 treningi są. Chciałabym startować w Bikini Fitness w 2017 r. Na jesień zaczynam prawdopodobnie masować. DIETA Miskę [...]

Witam. Zakładam temat tutaj, podobny jest w odchudzaniu, ale tam mnie olali. A więc do rzeczy: Witam. Ankietę wypełniłam pobieżnie, tutaj bardziej się rozpiszę. O mnie: Wiek: 22 Wzrost: 169; Waga: chyba z 57 (około, nie ważyłam się ostatnio) Cel: redukcja, poprawa wyglądu, ujędrnienie mięśni, spalenie tłuszczu, walka z cellulitem ;p Dieta: [...]

Witam, Proszę o sprawdzenie dla Kumpla A teraz serio, chciałem mieć obeznanie czy coś by z tego na przyszłość było 1.WIEK: 19< 2.WAGA: 81kg 3.WZROST: 184cm 4.WYMIARY: BICEPS: ~40cm KLATA: UDO: 58,5 TALIA: (wysokość pępka 83,5) 5.STAZ NA SILOWNI: 2 1/4 6.DIETA (patrz niżej) 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: BRAK 8.TRENING: Split 4x/TYG + [...]

[...] nieco inaczej. Mezocykl 1 Ze względu na wykonywany ostatnio trening Push/Pull (uważany w moim planie całorocznym za trening ciężki) zaczyna się od lżejszego treningu (czyli split z partią raz w tygodniu). Więc wygląda to tak: I MEZOCYKL 1.Przez pierwszy miesiąc wykonuję trening lekki- split z partią raz w tygodniu 2.Następnie przychodzi okres [...]

[...] barki i 50cm+ w bicepsie. Obecnie jestem po dluzszej przerwie trenigowej spowodowana operacja usuniecia ginekomastii, wiec wolno zaczynam. Trening bedzie intuicyjny-split, na biezaco bede rozpisywal treningi. Dieta: nie wyliczam dokladnie bilansu kcal, diete opieram na jajkach, chudym miesie i warzywach. Jak ognia unikam weglowodanow [...]

[...] RÓB MASĘ! czyli co mam dobić z wagą tak do 80 kg? na boisku jedyny mój atut to szybkość... Trzecia sprawa. Jaki trening mam wykonywać? Ułożyłem sobie ostatnio fajnego splita 3x w tygodniu ale znowu przeczytałem sobie: Po kilku dniach po "bombardowaniu" przeładowanym treningiem split plecy i układ nerwowy już się zregenerowały... W planie [...]

Inaczej jest gdy sie zaczyna w klubie tam ma sie do pomocy trenera + gro fachowcow napewno sie znajdzie. Nigdy nie cwiczylem w domu ale mam nadzieje ze tym postem pomoge troche osoba cwiczacym samym badz bez trenera. Po 1 najwazniejsza zasada NIKT nie ma ci prawa powiedziec ze zle cwiczysz jesli czujesz ze dobrze ci wchodzi. I Trening obwodowy [...]

Witam, Wzięłam udział w konkursie BAD ASS SQUAD - Budujemy Pośladki. Wygraną były treningi z Michałem Grzegorczykiem w Łodzi. Wiele wysiłku nie trzeba było włożyć bo wysłanie formularza zgłoszeniowego wraz ze zdjęciami swojej sylwetki. Mój formularz zgłoszeniowy: Wiek: 25 lat Waga: 72 kg Staż Treningowy: brak Obwody ciała: Barki: 96 Ramie [...]